Pokud se probouzíte s bolestmi zad, může to být signál, že vaše matraci neposkytuje potřebnou podporu pro zdravý spánek.
Odborníci vysvětlují, že časem může přirozené opotřebení, nedostatečná podpora a nesprávný výběr matrace pro váš typ těla způsobit nepohodlí.
+ 8 věcí, které byste nikdy neměli ukládat do skříně ve své ložnici
+ 7 druhů zeleniny k zasazení v listopadu
Zde je několik varovných signálů a doporučených řešení, jak problém vyřešit.
Signál: nadměrné prohloubení
Matrace, která se propadá nebo má prohloubení v určitých oblastech, zejména ve střední části, je známkou opotřebení. To se stává, protože materiál časem ztrácí schopnost se obnovit a rovnoměrně podpírat váhu těla. Tento pokles způsobuje, že páteř není správně zarovnaná, což může zhoršovat nebo dokonce způsobit bolesti zad.
Jak to vyřešit: Zvažte výměnu, pokud je starší než 7 až 10 let nebo vykazuje viditelné známky opotřebení. Pokud je relativně nová, tvrdý topper z paměťové pěny může pomoci rovnoměrněji rozložit váhu.
Signál: příliš tvrdá nebo příliš měkká matrace
Příliš tvrdá matrace může vyvíjet nadměrný tlak na klouby a kontaktní body, což způsobuje nepohodlí. Naopak příliš měkká matrace neposkytuje potřebnou podporu, takže páteř není během noci v přirozené poloze.
Jak to vyřešit: Vyberte si matraci s úrovní tvrdosti, která kombinuje pohodlí a podporu. Odborníci doporučují matrace se střední tvrdostí pro většinu lidí, protože pomáhají udržet páteř v neutrální poloze.
Signál: probouzení s tuhostí nebo bolestí v těle
Pokud se probouzíte unavenější, než když jste šli spát, nebo s tuhostí v zádech a kloubech, může to naznačovat, že matrace neposkytuje potřebnou podporu. Ideální matrace by měla zajistit správné zarovnání páteře a umožnit úplné uvolnění svalů.
Jak to vyřešit: Vyzkoušejte různé spánkové polohy a investujte do polštářů, které doplňují podporu. Umístění polštáře mezi kolena (pokud spíte na boku) nebo pod kolena (pokud spíte na zádech) také může pomoci udržet zarovnání páteře.
Signál: změny ve vašem těle nebo v preferencích spánku
Někdy mohou změny ve fyzickém stavu, jako je přírůstek hmotnosti nebo zranění, způsobit, že matrace, která byla dříve pohodlná, již nesplňuje vaše potřeby. Stejně tak stárnutí může změnit spánkové preference a zvýšit potřebu matrace, která lépe vyhovuje novému profilu těla.
Jak to vyřešit: Pokud vaše tělo prošlo významnými změnami, zhodnoťte, zda je matrace stále vhodná pro vaše nové potřeby. Dočasné řešení, jako je topper, může pomoci, ale v mnoha případech může být konečným řešením výměna matrace.
Signál: neustálé bolesti v určité poloze
Pokud cítíte bolest v konkrétní oblasti, například v dolní části zad nebo na krku, může to naznačovat, že matrace poskytuje nerovnoměrnou podporu. Tato nerovnoměrná distribuce může způsobit, že určité části těla jsou vystaveny většímu tlaku než jiné, což způsobuje bolest.
Jak to vyřešit: Zhodnoťte podporu vaší matrace v různých oblastech a zvažte úpravu nebo přidání topperu v oblastech, které potřebují větší podporu. Hustota a typ materiálu matrace také ovlivňují, jak rovnoměrně rozkládá váhu.
Kdy je čas na výměnu matrace?
Obecně by měla být matrace vyměněna každých 7 až 10 let, v závislosti na typu a používání. Nejdůležitější však je všímat si signálů, které vám dává vaše tělo. Bolesti zad mohou být varováním, že matrace již neodpovídá vašim potřebám. Investice do kvalitní matrace není jen otázkou pohodlí, ale i zdraví. Koneckonců, strávíme zhruba třetinu svého života spánkem!
S vhodnou matrací a několika úpravami je možné zlepšit kvalitu spánku a minimalizovat bolesti zad. Pokud problémy přetrvávají, může vám konzultace s odborníkem na spánek nebo ortopedem pomoci identifikovat další příčiny a řešení nepohodlí.
Zůstaňte informováni o novinkách na naší stránce na Facebooku.
Tento obsah byl přeložen pomocí AI.
